KOĽKO SCHUDNETE PRVÝ MESIAC?

Veľa firiem, trénerov, či poradcov pre výživu sa chváli úspechmi svojich klientov za veľmi krátky čas.

Za týždeň schudla 4 kilá!

Za 2 týždne 6 kíl dole!

Áno, schudli, to je pravda :) Ale treba povedať aj B...

Vedeli ste, že rýchly úbytok váhy na začiatku je väčšinou voda, alebo v horšom prípade, svaly ? 

Ak schudnete 3–5 kg za prvý 1–2 týždne, väčšina z toho nie je z tuku, je to strata vody a glykogénu (zásobnej energie v svaloch a pečeni). Kľudne sa však môžete poradovať,  avšak tučik ostáva ako bol, vyrovnáva sa voda a v horšom prípade, pri nesprávnej strave s nedostatkom bielkovín, idú preč aj svaly.

Zdravé tempo chudnutia je 0,5 – 1 kg za týždeň. A môže sa v pohode naštartovať až po pár týždňoch, pretože telu niekedy trvá, kým zareaguje a uverí :)

To je tempo, pri ktorom sa chudne hlavne tuk a nie svaly a zároveň sa minimalizuje riziko jojo efektu. 

JOJO efekt vzniká po pár mesiacoch (aj po roku) - keď sa Vaše ťažko zhodené kilá vrátia späť aj s kamarátmi navyše. 

4. dôvody, prečo vzniká JOJO efekt: 

1. PRÍLIŠ PRÍSNA DIÉTA - veľmi nizky príjem kalórii, kedy hladujete, príliš sa obmedzujete a áno, v prvých týždňoch telo chudne, ale vy sa trápite. Pridá sa zlá nálada, problémy so spánkom atd. Vaše telo sa potrebuje zachrániť a začne znižovať energeticky výdaj a spomaľovať metabolizmus. Ukladá tuk, aby sa obalilo. Preto, keď skončíte túto neudržateľnú diétu, spomalený metabolizmus spôsobí rapídne priberanie.
2. STRATA SVALOV - pri diéte bez dostatku makro a mikroživín (hlavne bielkovín) chudnete zo svalov. Svaly spaľujú viac ako tuk, okrem toho držia vaše telo pevné a bez nich sa zdravo cítiť nebudete. Keď skončíte nevyváženú diétu, môže prísť jojo efekt aj preto, že budú chýbať svaly.
3. NÁVRAT K ZLÝM NÁVYKOM -  telo si pamätá začne ukladať tuk (logicky)
4. HORMONÁLNE ZMENY - pri diétach a dlhodobejšom hladovaní sa zvyšuje hladina hormónu grehlín - hormón hladu a znižuje sa hladina hormónu leptín, ktorý dáva signály nasýtenia. Preto môžete mať po hladovke väčší hlad a signálka, že máte dosť proste nezabliká!

Vyhnite sa preto diétam, kde hladujete.

Ak sa pristihnete pri vete: "Mesiac to vydržím, aby som schudla," máte zarobené na parádny JOJO efekt a v podstate sa mesiac trápite úplne zbytočne.

Prvé zmeny na tele pri chudnutí z tuku (čo je Vašim cieľom) sa začínajú viditeľne ukazovať približne po 3–4 týždňoch, nie po týždni!

  Ak sa po prvom týždni odvodníte a dáte dole 2-3 kilá, je normálne že sa potom Vaše "chudnutie" ZASTAVÍ - necíťte sa demotivačne, chudnutie z tuku sa naštartuje opäť do pár týždňov :)

Ak chcete chudnúť, alebo jesť zdravo (lebo zdravie je najviac), začnite múdro, vyvážene a vydržte. 

Doprajte si dostatok bielkovín v každom chode (lebo z bielkovín si naše telo nerobí zásoby), dosť zdravých sacharidov aj tukov.

Vypočítajte si orientačne, koľko kalórií potrebujete prijať, nastavte si optimálne porcie alebo sa poraďte s odborníkom a pustite sa do chudnutie s rozumom.

Alebo vyskúšajte naše BeFit krabičky :)

S BeFit krabičkami nebudete hladovať a predsa budete zdravo chudnúť.

AKO JE TO MOŽNÉ?

Vyvážený obsah makro (bielkoviny, tuky a sacharidy) a mikroživín (vitamíny a minerály) a chutné jedlá Vám pomôžu chudnúť s radosťou a bez pocitu trápenia! 

Vyberte si aj Vy svoje BeFit krabicky a naštartujte svoje zdravé telo s nami. 

Vyskúšajte to, pozrite si viac tu: 

Ak sa Vám tento článok páčil a bude užitočný pre Vašich priateľov, zdieľajte ho na facebooku. 

Ďakujeme za prečítanie. 

Zuzka BeFit krabičky